ЧСС Частота сердечных сокращений

Пульсовая зона

Название Цель Возраст спортсмена Пульс у женщин Пульс у мужчин
Оздоравливающая Подготовка к спортивным тренировкам, ЛФК при болезнях ЧСС 20 114 119
40 104 109
55 96 102
70 88 95
Фитнесс Жиросжигание 20 134 139
40 121 127
55 112 119
70 102 111
Средняя активность Развитие физических возможностей 20 153 158
40 138 146
55 128 136
70 117 126
Повышенная нагрузка Развитие взрывных возможностей, мышечной массы ног 20 172 178
40 156 164
55 144 153
70 131 142
Максимальная нагрузка Максимальное развитие. Чаще применяется профессиональными спортсменами 20 191 198
40 173 182
55 160 170
70 146 158

Количество сокращений сердца в течение минуты называют пульсом. Специалисты определяют пульсовые зоны от состояния покоя до максимальной нагрузки организма. При занятиях спортом информация о зонах полезна. При ЧСС в одной зоне человек худеет, в другой повышает выносливость или может получить инфаркт. Границы зон определяют специальные лабораторные тесты, которые проходят спортсмены, но дома тоже можно рассчитать примерные показатели.

Максимально допустимое серцебиение рассчитывается по формуле Pmax = 220 – возраст. В зависимости от большего показателя остальные зоны рассчитываются следующим образом:

  1. В диапазоне 50-60 % от наибольшего значения. Легкий бег. Позволяет тренировать сердце и сосуды. Дыхание спокойное, человек может говорить и петь.
  2. 60-70 % происходит сжигание жировых отложений. Легкий бег. Человек может разговаривать с партнером по бегу.
  3. 70-80 % развивается выносливость организма. Разговаривать получается отрывками. Дыхание учащенное.
  4. 80-90 % силовая и скоростная выносливость. Для неподготовленного организма эта зона может стать критичной. Пульс нормального человека, физическая нагрузка на пределе. Тяжелое дыхание, сложно разговаривать, покраснение лица.
  5. 90-100 % скоростная выносливость для тех, кто занимается спортом постоянно. Предел, в котором организм подготовленного человека справится с нагрузками.

Комплексная (интегральная) оценка величины дневной нагрузки — физической и эмоциональной активности, умственной деятельности

«Методическое планирование программы тренировок»Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016

Частота сердечных сокращений при неутомительной и изматывающей физической нагрузке. При неутомительной нагрузке сердечные сокращения выходят на фазу плато; при изматывающей нагрузке отмечается постоянное повышение частоты сердечных сокращений

Помимо изменения дыхания при увеличении нагрузки также происходят изменения в сердечно-сосудистой системе и повышаются частота сердечных сокращений, артериальное давление и минутный объем кровообращения (объем сердечного выброса за 1 мин). При выполнении работы, не ведущей к утомлению, частота сердечных сокращений достигает фазы плато (устойчивое состояние).

Так называемые параметры сердечно-сосудистой системы повышаются в линейной зависимости от величины физической нагрузки, что дает возможность оценить пределы нагрузки у исследуемых лиц/пациентов. С помощью многократного измерения параметров при субмаксимальной нагрузке строят приблизительную линию максимальной физической нагрузки (линия наилучшего соответствия).

Примером теста субмаксимальной нагрузки является тест PWC170 (Physical Working Capacity — физическая работоспособность), при котором измеряется частота сердечных сокращений при постепенном повышении нагрузки до приближения, но недостижения границы в 170 ударов в минуту. Нормальным значением PWC170 для нетренированных мужчин считается 3,0 Вт/кг, а для нетренированных женщин — 2,5 Вт/кг.

Частота сокращений сердечной мышцы в состоянии покоя у здорового взрослого
человека (не спортсмена) — 60-80 ударов в 1 минуту, в зависимости от возраста (молодёжь — 70-80 уд/мин., люди пожилой и старшей возрастной группы
— 60-70уд/мин). Это, так называемый, нормальный пульс. Если значения ЧСС, в покое, выше 90 или ниже 40-50 — необходимо померить ещё и артериальное давление.

Надо учитывать эффект терморегуляции, когда при повышении температуры тела на 1 градус — пульс учащается на 10уд/мин., для отдачи организмом избыточного тепла через лёгкие и кожу, посредством усиления кровотока. Такую же ответную реакцию вызывает аномально высокая или низкая температура окружающего воздуха (относительно комнатной темп-ры в 18-20 °С), особенно, при его высокой влажности.

На большой высоте, в условиях высокогорья, при кислородном голодании — ЧСС покоя будет выше, чем на уровне моря. Максимальный пульс — в начале периода адаптации к гипоксии.

Лекарственные препараты-стимуляторы, психоактивные вещества (крепкий чай, кофе, алкоголь, никотин от курения сигарет), после их употребления — заметно влияют на частоту сердечных сокращений.

Одномоментная проба

Сначала, отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее
выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд и
сразу подсчитывают ЧСС в течение одной минуты.
При оценке — определяется величина учащения ЧСС,
после физической нагрузки, в процентах от исходного пульса.

Эмоциональное состояние должно быть ровное (без высокого адреналина).
Значения до 20% — показывают отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку,от 21 до 40% — хорошую, от 41 до 65% — удовлетворительную,от 66 до 75% — плохую. Определение времени восстановления ЧСС
до исходной частоты после 20 приседаний за 30
секунд: 1-2 минуты — отлично, 2-3 мин. — хорошо.

Лестничная проба для оценки работоспособности сердечно-сосудистой системы

Нужно подняться на четыре этажа вверх (нормальным темпом и без остановок), без помощи рук, не касаясь перил. Остановиться на площадке и посчитать свой пульс. ЧСС меньше 100 уд/мин — отличный показатель, 100-120 — хороший, 120-140 — удовлетворительный, выше 140 — плохой. Этот простой степ-тест идеально подходит для быстрого измерения выносливости сердечно-сосудистой системы.

Пульс по Карлайлу (определение уровня напряжения организма при физической нагрузке)

Трижды считается пульс за 10 секунд (П1): сразу после нагрузки, потом с 30-й по 40-ю секунду (П2) и с 60-й по 70-ю секунду (П3).
После этого, надо сложить П1 П2 П3
Чем ближе сумма пульса к цифре 90, тем меньше резервов осталось у организма.

Индекс Рюффье (переносимость динамической нагрузки, вариант)

Измеряют пульс в положении сидя (Р1, после 5-минутного спокойного состояния в сидячем
положении, считать в течение 1 минуты),
затем выполняют 30 глубоких приседаний в течение
45 секунд и сразу подсчитывают пульс стоя (Р2, в
течение 30 секунд),
а затем — через минуту отдыха (Р3, в течение 30 с). Оценка индекса производится по формуле: I = [(Р1 Р2 Р3) — 200] / 10

Индекс у спортсменов и здоровой молодёжи оценивается: меньше 1 — отлично, 1-5 —
хорошо, 6-10 — удовлетворительно, 11-15 — слабо, >15 — неудовлетворительно.

У неспортсменов и при возрасте 40-50 лет: 0-5 —
отлично; 6-10 — хорошо; 11-15 — удовлетворительно
(сердечная недостаточность); 16 и больше — неуд.

Ортостатическая проба (уровень вегетативно-сосудистой устойчивости, реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела из горизонтального в вертикальное), вариант.

Подсчитать пульс в положении лежа (Р1, исходный п у л ь с), после 5-15 минутного отдыха на спине, без высокой подушки, не испытывая эмоционального напряжения.

Далее, надо медленно, без рывков, сесть на край кровати / кушетки, а через полминуты, после этого, встать. Спокойно постояв полминуты, начать подсчёт пульса в положении стоя (Р2, в течение 1 минуты).

По изменению пульса судят о функциональном состоянии сердечно сосудистой и нервной систем.

Нормой можно считать разницу (дельту) Р1 и Р2, не превышающую 20 уд/мин.
Если пульс отличается от исходного более чем на 25уд/мин, появляется головокружение и скачет давление, в таком случае — следует обратиться к врачу-терапевту или кардиологу.

Утренняя ортостатическая проба ЧСС - измерение пульса утром, на подъёме (после сна), в положении лёжа и стоя

Если ортопроба проводится после утреннего пробуждения, то дельта, скорее всего, будет выше, чем в дневное время. Пульс считается не раньше, чем через пять минут после того, как проснулись и когда ЧСС стабилизируется.

Слишком низкие (систематически меньше 40 ударов в минуту) показатели «ЧСС покоя утром в постели», могут указывать на серьёзные проблемы с сердцем (брадикардия и, в перспективе — вероятна потребность в установке кардиостимулятора).

Используя дополнительные отсчёты, измеренные в положении стоя: на 3-й, 6, 10 минуте — можно строить графики зависимости ЧСС и АД от времени и детальнее видеть динамику.
Рекомендуется мерить и артериальное давление, особенно, при возрасте за 40 лет.
В норме, в ходе ортопробы, не должно быть никаких неприятных ощущений. Изменения ЧСС и АД не должны превышать 20 уд/мин и 10 мм.рт.ст., соответственно.

В обычной жизни, бывает достаточно ориентироваться по числам Р1 и Р2 неполной орто-пробы, их разнице и абсолютным значениям ЧСС покоя, чтобы примерно оценить своё физическое состояние с самого утра — лёжа и вставая с постели. Просыпаться надо самостоятельно, без будильника (чтобы исключить эффект сердцебиения от неожиданного пробуждения, совершенно случайно, не попавшего на фазу «быстрого сна»).

При выполнении ортопробы в её стандартном варианте — из горизонтального положения встают сразу. Но, это относительно безопасно только для здоровых молодых людей и действующих спортсменов.
Престарелым, больным людям, перед вставанием, нужно, сначала, присесть на край кровати, и только после этого вставать.

ЧСС Частота сердечных сокращений

Для ведения статистики — нужно постановить строго определённый, неизменный порядок измерений, например: Р1 — лёжа, через 5 минут после просыпания от ночного сна; Р2 («на второй минуте») — встав, постояв спокойно 1 мин. и, после этого, посчитав пульс в течении 1 мин. (15-ти или 30-секундными интервалами, чтобы видеть динамику).

Текущая дата  50уд/мин   35с  7:05 |- — 18 17 | 17 18 17 -| 17 17 16 17 |    7:11 |- 17 |

Пояснение. В приведённом примере — пульс Р1 = 50 уд/мин. Через минуту после подъёма — начало записи ЧСС с момента 7:05:30 (в течение 35 секунд — неспешное вставание и подготовка к измерениям; два прочерка — это пропущенные первые два пятнадцатисекундных интервала, пока в блокнот заносится текущая дата, исходное время и первый пульс).

Среднее Р2=72 уд/мин  ((18 17 17 18) / 4 =18; 18*4 =72). Прочерк на четвёртой пятнадцатисекундке — в этот момент записывались предыдущие результаты измерений.
Средн. Р3=68 уд/мин  ((17 17 17) / 3 =17; 17*4 =68). Пульсометрия на четвёртой минуте и позже — чтобы дальше посмотреть динамику (убедиться, что переходный процесс завершился и пульс стабилизировался).

Рис.1. Утренняя ортостатическая проба ЧСС — измерение пульса утром, на подъёме (после сна), в положении лёжа и стоя, в течение четырёх минут (15-ти и 30-секундные интервалы).

ПОДРОБНОСТИ:   Нагрузка на сердце после шунтирования

ЧСС Частота сердечных сокращений

Длительность переходного процесса (промежуток времени до стабилизации пульса на новом уровне, в покое), после изменения положения тела, приблизительно: у мужчин — до трёх минут, у женщин — до четырёх мин.

Нормальный пульс – под нагрузкой и в покое

Если частота пульса в диапазоне 60-80 ударов в минуту, то говорят что ЧСС в пределах нормы. Увеличение и уменьшение количества ударов может зависеть от активности человека. Нормальный пульс при физических нагрузках достигает 100 ударов в минуту. Это не опасно, если сердцебиение быстро восстановилось. Причины, которые вызывают увеличение или уменьшение пульса:

  • спортивные тренировки, кардионагрузка увеличивают сокращения сердечной мышцы;
  • у спортсменов сердце стучит медленнее в спокойном состоянии, чем у обычного человека;
  • во время сна и в лежачем положении частота сокращений ниже;
  • учащение сердцебиения происходит при испуге, радости, стрессовой ситуации;
  • изменения происходят в течение дня, утром ритм меньше, чем вечером;
  • при увеличении температуры тела до 37 °С или в жаркой окружающей среде сердце работает быстрее;
  • с возрастом частота ударов уменьшается;
  • гормональные изменения влияют на сокращения сердечной мышцы.

Отклонение частоты сердечных сокращений от нормы должны насторожить и стать поводом для обращения к врачу. При сбое в сердечной деятельности необходимо человеку обеспечить покой, расстегнуть ворот рубашки, умыть холодной водой и глубоко вздохнуть. Снизить пульс поможет настой валерианы или пустырника. После приступа стоит посетить кардиолога.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя или физиологическая, когда организм не подвергается стрессу или физическим нагрузкам, должна находится в пределах:

  • минимум – 60 ударов в минуту
  • максимум – 80/90 ударов в минуту
  • среднее значение в период отдыха – 70-75 ударов в минуту

На самом деле, частота сердечных сокращений зависит от многих параметров, наиболее важным из которых является возраст.

Для построения графика и статистического анализа - необходимо достаточное количество измерений

В зависимости от возраста мы имеем:

  • Эмбрион: в полости матки эмбрион, т.е. ребёнок на стадии раннего развития, имеет пульс на уровне 70-80 ударов в минуту. Частота увеличивается по мере развития плода в утробе матери и достигает значений в интервале между 140 и 160 ударами в минуту.
  • Новорожденные: у новорожденных частота сердечных колеблется в пределах от 80 до 180 ударов в минуту.
  • Дети: у детей частота составляет 70-110 ударов в минуту.
  • Подростки: у подростков частота сердечных сокращений варьируется от 70 до 120 ударов в минуту.
  • Взрослые: для взрослого человека нормальное значение, в среднем, составляет 70 ударов в минуту для мужчин и 75 ударов в минуту для женщин.
  • Пожилые люди: у пожилых людей частота сердечных сокращений находится в пределах от 70 до 90 ударов в минуту, или немного выше, но с возрастом часто появляются нарушения в сердечном ритме.

Наиболее доступным и информативным методом оценки реакции организма на физические нагрузки является ЧСС. Ее определяют перед занятием, после разминки, после выполнения отдельных упражнений в основной части занятия, после отдыха или периодов снижения интенсивности нагрузки (Белоцерковский, 2005; Булич, Муравов, 2003; Втмор, Косттл, 2003; Круцевич, 1999; Мищенко В. С., 1990; Применение пульсометрии…, 1996).

Сегодня в большинстве видов спорта тренеры планируют объем и интенсивность тренировочных нагрузок не только в часах, метрах, но и по ЧСС, определяемой при данной работе (табл. 57, 58).

Сравнивая характер и интенсивность нагрузки по изменению ЧСС и скорости ее восстановления, определяют уровень функционального состояния организма. Например, если после пробегания 400 м за 70 с пульс у спортсмена участился до 160 уд*мин-1 и восстановился за 2 мин до 120 уд-мин-1, а затем после такой же нагрузки повысился до 150 уд-мин-1 и восстановился за 3 мин, есть основания говорить об ухудшении функционального состояния сердечнососудистой системы.

Таблица 57 — Характеристика тренировочных процессов по зонам интенсивности (Платонов, 2004)

Зона интенсивности

Направленность физической нагрузки

Реакция организма

ЧСС, уд мин-1

Лактат, ммоль-л-1

I (восстановительная)

Активизация восстановительных процессов

100—120

2—3

II (поддерживающая)

Поддержка на достигнутом уровне аэробных процессов

140—150

3—4

III (развивающая)

Повышение аэробных возможностей, специальной выносливости к продолжительной работе

165—175

4—8

IV (развивающая)

Повышение гликолитических возможностей, специальной выносливости к кратковременной работе (скоростная выносливость)

175—185

8—12

V (спринтерская)

Повышение алактатних анаэробных возможностей, совершенствование скоростных возможностей

185 и выше

> 12

Таблица 58 — Характеристика тренировочных режимов разной направленности

Направленность тренировочного занятия

Количество серий упражнений

Продолжительность серии, мин

Интервал между упражнениями в 1 серии, с

Интервал между сериями

ЧСС во время работы, уд-мин-1

ЧСС перед выполнением очередной серии

Энергетические системы

Содержание молочной кислоты, ммоль-1

Совершенствование скоростных возможностей

7

6—7

20 1,5— 2 мин

От 185 и выше

125

Алактатная (фосфагенная) лактатная (гликолитическая)

10

Развитие специальной (скоростной) выносливости

8—9

8

10— 40— 15 60 с

175— 185

135— 140

Алактатная (фосфагенная) лактатная (гликолитическая)

8—12

Развитие общей выносливости

8—9 (до 10)

8

до 30 3—

4 мин

1 eons

110— 115

Аэробная (окислительная) лактатная (гликолитическая)

4—8

У хорошо тренированных спортсменов ЧСС снижается в течение 60—-90 с с 180 до 120 уд-мин-1. В этом случае они готовы к повторному выполнению упражнения. Отставленный эффект физических нагрузок можно оценить по изменению ЧСС на следующее утро натощак.

Рисунок 11 — Схематическое изображение принципа метода Конкони

В последнее время в практике контроля в спорте распространился метод Конкони (Применение пульсометрии…, 1996), позволяющий определить величину ЧСС, которая соответствует максимальному, преимущественно аэробному, энергообеспечению без громоздких исследовательских процедур, связанных с анализом проб крови и воздуха.

Тест Конкони базируется на том, что при определенной интенсивности выполнения работы линейная зависимость между интенсивностью работы и ЧСС нарушается и можно графически выявить индивидуальную точку отклонения (нарушение линейности). ЧСС, которая отмечается в этой точке, указывая на максимальный уровень интенсивности нагрузки, обеспечиваемой преимущественно аэробным путем. Выше этого уровня прогрессивно включаются анаэробные механизмы и наступает утомление (см. рис. 11).

Точка отклонения, по Конкони, близка к физиологическому понятию ПАНО, характеризующему предельную интенсивность нагрузки, при которой работа может выполняться относительно продолжительное время в устойчивом состоянии, без прогрессивного наращивания концентрации лактата в крови (Лактатный порог…, 1997; Симонова, 2001).

ЧСС точки отклонения индивидуальна и связана с состоянием спортсмена, уровнем тренированности, периодом годового цикла подготовки. Во всех случаях, исследуя ЧСС точки отклонения для определения интенсивности нагрузок, выбранных в качестве основных тренировочных средств, необходимо проводить тест Конкони для каждого спортсмена не менее одного раза в 3—4 недели.

Рисунок 12—График Сен Гупта для определения ориентировочно возможного времени непрерывной работы спортсменов циклических видов спорта в режиме заданной ЧСС (Применение пульсометрии…, 1996)

X%=(ЧССнагрузки — ЧССсостояния покоя * 100)/ (ЧССмаксимальная — ЧССсостояния покоя)

где Х% — интенсивность нагрузки.

Значения величины X % по формуле Карвоненна откладывают на оси абсцисс графика Сен Гупта и из этой точки проводят перпендикуляр до пересечения с нанесенной на шкалу наклоненной линией. Напротив полученной точки по оси ординат находят соответствующее время, ориентировочно возможное для непрерывной работы спортсменов — представителей циклических видов спорта — в заданном режиме ЧСС.

Графический пример интерполяции и экстраполяции графиков по результатам обработки экспериментальных данных

Оснащение: спорттестер.

Ход работы

Испытуемый выполняет тест Конкони (с использованием программного обеспечения спорттестера) в выбранных условиях: на беговой дорожке стадиона, в бассейне, на велотреке, беговой дорожке в природных условиях, где длина, рельеф и метеорологические условия каждого отрезка будут примерно одинаковы. Выполняя тест Конкони, спортсмен равномерно увеличивает скорость.

В это время у него измеряют ЧСС, что позволяет получить графическую зависимость «скорость—ЧСС». В начале выполнения теста это соотношение имеет линейную зависимость, а затем учащение ЧСС замедляется. В этот момент (точка отклонения) достигается анаэробный порог. Тест продолжается до тех пор, пока не будет получена максимальная величина ЧСС.

Для хорошо тренированных спортсменов подходят отрезки длиной 200—400 м. Для достижения максимальных значений ЧСС достаточно 10—20 отрезков, но не менее 8. Главное условие, которое следует соблюдать, — это постепенное увеличение скорости на каждом последующем отрезке и поддержание ее на постоянном уровне в пределах отрезка.

Тест Конкони проводят так:

  1. Слорттестер следует установить в режим измерения ЧСС с 5-секундным интервалом регистрации данных.
  2. Следует нажимать кнопку STOPE/RECALL после прохождения каждого отрезка дистанции в одном месте. Целесообразно визуально удостовериться в том, что на дисплее регистрируется время прохождения каждого отрезка.
  3. Необходимо увеличивать скорость на отрезках постепенно, иначе возможно наступление утомления до того, как будут пройдены все минимально необходимые отрезки.
  4. Заканчивать тест следует после достижения максимальной ЧСС или околомаксимальной.

На основании полученных значений строят графическую зависимость «скорость—ЧСС», определяют точку отклонения по Конкони и делают выводы об индивидуальном ПАНО испытуемого. Используя данные теоретического вступления к работе, находят по графику Сен Гупта ориентировочно возможное время работы при ЧСС точки отклонения испытуемого (Симонова, 2001; Применение пульсометрии…, 1996; Физиологическое тестирование спортсменов…, 1998).

Экспресс-оценка состояния центральной нервной системы (ЦНС)

1 Подходы к
физическому воспитанию в образовательных
учреждениях в разных странах.

2 Системы оздоровления
в открытых и закрытых помещениях.

ПОДРОБНОСТИ:   Электрофорез с эуфиллином на поясничный отдел ребенку. Электрофорез с эуфиллином на шейный отдел грудничку: для чего нужен, фото

3 Психолого-педагогические
основы физкультурного образования.

4 Динамика факторов
риска среди студенческой молодежи.

5 Культура здоровья
и спорта.

6 Формирование
мотивационно-ценностного отношения к
целенаправленной двигательной активности.

7 Рекреационный и
оздоровительный туризм.

8 Олимпийской
движение современности.

9 Хронотипы и
биоритмы работоспособности человека.

10 Адаптация и
здоровье человека.

ЧСС Частота сердечных сокращений

11 Общие методы
оценки здоровья индивида.

12 Массаж и его
влияние на организм человека.

13 Использование
компьютерных технологий в практике
физического воспитания.

14 Влияние двигательной
активности на умственную и физическую
работоспособность.

Одномоментная проба

Проба Ромберга выявляет нарушение
равновесия в статических позах, в положении стоя.
Проверяется вестибулярный аппарат и мозжечок.
Тестирование проводится в четыре приёма, с
постепенным уменьшением площади опоры и устойчивости. Во всех
случаях, руки подняты вперед, пальцы
растопырены, глаза закрыты.

1. Первый тест. Нужно встать прямо, ноги вместе,
руки вытянуть вперёд, пальцы растопырить, глаза
закрыть. Необходимо сохранять равновесие в
течение 15 секунд.

2. Второй тест. Встать прямо, стопы ног
расположить на одной линии (пятку приставить к
носку), руки вытянуть вперед, пальцы растопырить,
глаза закрыть. Держать равновесие 15 сек.

3. Третий тест. Встать на одну ногу, вторую держать
навесу, руки вперёд, пальцы растопырить, глаза
зажмурить. Стоять 15 сек. Более сложный вариант — дополнительно, поворачивать голову вправо-влево, перенося своё внимание в те же стороны (переключение, поочерёдная активация полушарий мозга).
Повторив пробу на другой ноге, можно численно (по разнице цифровых показателей времени), приблизительно определить асимметрию в работе вестибулярного аппарата, с учётом диспропорций опорно-двигательного аппарата тестируемого.

4. Четвертый тест. Встать в позу «ласточки» с
закрытыми глазами (на одной ноге, вторая нога и
туловище — горизонтально, голова приподнята, руки разведены в стороны).
Попытаться сохранить координацию движений и
удержать равновесие в течение 15 секунд.

«Очень хорошо», если в каждом тесте испытуемый
сохраняет равновесие в течение 15с и при этом не
наблюдается
пошатывания тела, дрожания рук или тремор век у
глаз. При треморе выставляется оценка
«удовлетворительно». Если
равновесие в течение 15 с нарушается, то проба
оценивается как «неуд».

Тест Яроцкого, для проверки неврологом
вестибулярного анализатора, выполняется в
положении стоя с закрытыми глазами, с
вращательными движениями головой в быстром
темпе. Норма — не менее 28 секунд.

Пальцево-носовая проба. Обследуемому
нужно дотронуться указательным пальцем до
кончика носа с открытыми, а затем — с закрытыми глазами. В норме
отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При
травмах головного мозга, неврозах
(переутомлении, перетренированности) и других
функциональных состояниях —
отмечается промахивание (непопадание), дрожание
(тремор) указательного пальца или всей кисти.

Проводить каждое исследование — нужно в одно и то же время суток, до еды (или через час-два после приёма пищи) и физических нагрузок, в схожих условиях.

Результаты тестов, проведённых в период кардинальной вынужденной адаптации (например, после переезда или перелёта в другой часовой пояс , на другой континент, в условия высокогорья и непривычного климата) — какое-то время, будут отличаться от предыдущего тренда функциональных показателей, пока происходит перестройка и стабилизация биоритмов.

Чтобы ускорить и автоматизировать процесс обработки и визуализации результатов квалификационных тестов и
мониторинга физиологических параметров испытуемых — необходимо иметь техническую возможность скачивания в компьютер данных, полученных с измерительных приборов.
Применяемая аппаратура должна соответствовать по классу точности.

Эмоциональное состояние, при тестировании — должно быть ровное (полностью исключаются игровые и соревновательные настроения).
Выбросы адреналина, влияние тонизирующих и бодрящих энергетических напитков с «быстрыми углеводами» — значительно сказываются на результатах тестов и проб.
Ничто не должно, особо, мешать или вызывать неудобства.

Хронометраж временных интервалов — производится аккуратно и с достаточной точностью. Первичные результаты тестов — записываются в блокнот или, сразу, набираются на клавиатуре ноутбука / планшета (для оперативной обработки в компьютерных программах).
Сразу исключаются (зачёркиваются, удаляются или помечаются соответствующим маркером с примечанием) и не используются при вычислениях — явные выскоки в измерениях, связанные с нештатными ситуациями во время тестирования, с внутренними или внешними мешающими факторами.

Считать статистику и строить графики физиологических показателей испытуемых — можно в электронных таблицах Excel. Они предпочтительнее, т.к. позволяют легко настраивать интерфейс, выбирать формат данных и менять форму отображения результатов на экране монитора).

Для достаточно корректного вычисления, статистическими методами, основных параметров (периода, минимаксов, экстремальных точек) гармонической функции — потребуется не менее трёх десятков наблюдений (не считая контрольных). При меньшей выборке — возрастает погрешность аппроксимации и значительно увеличивается ошибка в долгосрочных прогнозах.

Рис.2. Для построения графиков, математических вычислений и статистического анализа — необходимо достаточное количество измерений и оптимальный временной интервал между ними, обеспечивающий чёткое определение периода циклов, а так же достоверный прогноз их минимумов, максимумов и, так называемых, критических дней в
индивидуальных биоритмах (наибольшие градиенты / спады на графиках — в точке перегиба, так называемые «переходы через ноль») в ближайшем будущем.

Рис.3. Графический пример интерполяции и экстраполяции графиков по результатам обработки экспериментальных данных.

ЧСС Частота сердечных сокращений

Графики должны быть сомасштабны (только при этом условии, их можно будет визуально сопоставлять, сравнивать и производить совместную, комплексную интерпретацию). Максимальный вертикальный размах кривых — ограничивается значениями, приблизительно, 60-70 (по величине наибольшего пульса в состоянии покоя).

При превышении заданного предела, показатели нормируются, путём вычитания какого-либо постоянного коэффициента (для изменения нулевого уровня каждой конкретной кривой и её, наиболее наглядного, позиционирования относительно соседних графиков). Данный приём применяется, когда нужно видеть соотношение относительных амплитуд, а не абсолютных значений.

Пульс и возраст

Сокращения сердечной мышцы является показателем здоровья у человека. Сердцебиение определяют у ребенка, находящегося внутри матери. С помощью УЗИ частоту сердцебиения определяют с первых недель жизни плода. В зависимости от возраста и размера эти показатели могут варьироваться от 75 до 150 ударов в минуту.

Срок беременности (недели) Норма ЧСС (ударов в минуту)
4-5 80-100
6 100-130
7 130-150
8 150-170
9-10 170-190
11-40 140-160

Изменение показателей в меньшую сторону указывает на дефицит кислорода и может оказать негативное влияние на плод.

Для каждого возраста существует свой диапазон частоты пульса при занятиях спортом. Доводить до максимальных значений не рекомендуется. Допустимая ЧСС при нагрузке должна составлять от 50 до 80 % от максимального сердцебиения. Поэтому так важно следить за своим пульсом. Норма по возрастам при физических нагрузках:

  • в 20 лет допустимая частота сердечных сокращения составляет 100-170 ударов;
  • к 30 годам показатели меняются в меньшую сторону 95-160 ударов;
  • в 40 лет – 90-150 ударов;
  • к 50 годам норма становится еще меньше – 85-145;
  • в 60 лет составляет 80-135;
  • в 70 и старше 60-120 ударов в минуту.

Пища для размышлений

Самый большой грех
– страх.

Самый лучший день
– сегодня!

Самый лучший город
– там, где ты преуспеваешь.

Самая лучшая работа
– та, которую ты любишь.

Самый лучший отдых
– работа.

Самая большая
ошибка – потеря надежды.

Самая большая
слабость – ненависть.

Самый большой
нарушитель спокойствия – болтун.

ЧСС Частота сердечных сокращений

Самая нелепая
черта характера – самомнение.

Самый опасный
человек – лжец.

Самая большая
потребность – в общении.

Самое большое
богатство – здоровье.

Самый большой дар,
который ты можешь дать или получить –
любовь.

Самый большой друг
и товарищ – хорошие книги.

Твои враги –
зависть, жадность, потакание собственным
слабостям, жалость к самому себе.

Самое большое
событие в жизни – физическое, ментальное
и духовное перерождение.

Самое отвратительное
в человеке – зазнайство.

Самое отталкивающее
– тирания.

Наиболее гадкая
черта – высокомерие.

Самый большой
камень преткновения, о который постоянно
спотыкаешься, – невежество.

ЧСС Частота сердечных сокращений

Самый умный человек
– тот, кто всегда делает то, что следует.
Это и есть правило, следуя которому
можно стать умным человеком.

Изменение пульса при нагрузке

При тренировке частота пульса увеличивается, и организму требуется дополнительная энергия. Для ее получения необходимо ко всем тканям доставить кислород. Это достигается за счет увеличения кровообращения, сердцебиения и повышения артериального давления.

Норма пульса при физических нагрузках, как правило, увеличивается. Но иногда встречаются ситуации, при которых ЧСС становится реже и появляется брадикардия. Симптом возникает у спортсменов или лиц, имеющих сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Неровный пульс после физических нагрузок указывает на синусовую аритмию. Сердцебиение при этом в пределах нормы или учащено. Это не является патологией и обычно не требует отмены физической нагрузки.

Чтобы работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем восстанавливалась плавно, не рекомендуется прекращать физическую работу сразу. После физического упражнения следует уделить несколько минут ходьбе. Одновременно с этим делается дыхательная гимнастика. Это позволяет избежать резких скачков пульса и давления.

ЧСС Частота сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений человека подвергается нескольким изменениям в течение дня, которые определяются физиологическими процессами. Однако, изменения частоты сердечных сокращений также могут быть связаны с патологическими состояниями.

Физиологические изменения частоты сердечных сокращений происходят в различные моменты дня или как реакция на определенные физические состояния.

Прежде всего:

  • После еды: приём пищи приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, что связано с увеличением объема желудка, который находится чуть ниже сердца. Увеличение желудка оказывает давление на мышцы диафрагмы, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Эту проблему можно решить, избегая обильных приёмов пищи и перекусов перед сном.
  • Температура тела: увеличение или уменьшение температуры тела влияют на частоту сердечных сокращений. Повышение температуры тела, например, общая лихорадка, определяет увеличение частоты сердечных сокращений, примерно, на 10 ударов в минуту на каждый градус температуры выше 37°C. По этой причине у детей с лихорадкой часто отмечается значительное повышение пульса. В противном случае, значительное снижение температуры тела, т.е. в случаях гипотермии, приводит к заметному уменьшению частоты сердечных сокращений.
  • Во время сна: ночью частота сердечных сокращений понижается, примерно, на 8%, так как организм находится в полном покое и не требует чрезмерного труда со стороны сердечной мышцы.
  • Беременность: во время беременности частоты сердечных сокращений увеличивается, так как необходимо обеспечить больший приток крови к плаценте для правильного роста плода.
  • Во время спортивной тренировки или когда вы догоняете автобус, частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы повысить приток крови к мышцам, которым под нагрузкой нужно больше кислорода.

Патологические изменения частоты сердечных сокращений называются аритмиями. Они представлены, главным образом, тахикардией, в случае очень высокой частоты сердечных сокращений, и брадикардией, если частота сердечных сокращений очень низкая.

Давайте посмотрим подробнее:

  • Тахикардия: это увеличение частоты сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту. Проявляется с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, повышение давления, боли в груди, ощущение «сердца в горле», тошнота и холодный пот. Может возникнуть из-за таких причин, как стресс, беспокойство, неправильные привычки (курение, алкоголь или чрезмерное потребление кофеина), а также вследствие патологии щитовидной железы, такой как гипертиреоз.
Если частота сердечных сокращений очень высокая, т.е. значение в диапазоне между 300 и 600 ударами в минуту, это говорит о мерцательной аритмии, то есть чрезмерном сокращения предсердий, что определяет сердечную недостаточность. Это заболевание характерно для пожилых людей, поскольку с возрастом накапливаются нарушения в работе миокарда и повышается артериальное давление, но может быть также связано с гипертрофией предсердий.
  • Брадикардия: уменьшение частоты сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту. Характеризуется одышкой, усталостью, слабостью, головокружением и обмороками, потерей сознания, в тяжелых случаях судорогах.
ПОДРОБНОСТИ:   Ведение больных после инфаркта миокарда - Кардиолог

Одномоментная проба

При разнице — от 8 до 15 уд/мин — дневная нагрузка оценивается как средняя.

Если больше 15уд/мин — был «тяжёлый день», необходим основательный отдых.

Пульс в покое, у здорового человека, считается
ритмичным, если за каждые последующие десять секунд —
разница не отличается более чем на 1 удар (т.е. интервалы RR отличаются не больше чем на 10%) от
предыдущего подсчёта. Превышение такой разницы — указывает на имеющуюся, в данный момент, аритмию.

Девять врачей здоровья

1 Солнечный свет.

2 Свежий воздух.

3 Чистая вода.

4 Естественное
питание.

5 Голодание.

6 Физические
упражнения.

7 Отдых.

8 Хорошая осанка.

9 Разум.

Поль С. Брэгг

Приложение 2

Тематика
самостоятельных занятий

Пульс у мужчин

Норма пульса при физических нагрузках у мужчин отличается от нормы для женщин. Сердцебиение в течение дня зависит от степени активности мужчины. Особое влияние на частоту сокращения сердца оказывает степень тренированности мужчины. У спортсменов норма будет на 20-30 % ниже, чем у нетренированных людей.

Пульс в спокойном состоянии у мужчины составляет 60-80 ударов в минуту. При этом после последней тренировки должно пройти не менее 20-40 минут. Время будет зависеть от степени нагрузки на мужчину.

При активной ходьбе частота сердечных сокращений составляет до 90 ударов в минуту. У мужчин с лишним весом и отсутствием ежедневных прогулок частота достигает 120 ударов.

Для вычисления максимальной ЧСС мужчине следует воспользоваться формулой Pmax = 220 – возраст. Для поддержания здоровья и физической активности необходимо проводить тренировки с частотой пульса в диапазоне 60-80 % от максимального количества сокращений.

Наименьших показателей сердцебиение мужчины достигает ночью во время сна. Но стоит заметить, что ЧСС зависит от активности мозга и во время фазы быстрого сна может увеличиваться.

1 Корригирующая гимнастика для глаз

Дефицит движения
и зрение

Дефицит движений
неизбежно сказывается на зрении. Работая
за столом, человек длительное время
фокусирует взгляд на чтении текста,
расположенного на одном и том же
расстоянии. Это вызывает перенапряжение
микромышц хрусталика и двигательных
мышц глаза. В результате возникает
болезнь «миопия» (близорукость – человек
плохо видит отдаленные предметы).

Определенные
физические упражнения улучшают
деятельность глазных мышц, усиливают
кровообращение в тканях глаза.

Важную роль в
профилактике близорукости играют
дыхательные упражнения, усиливающие
легочную вентиляцию, улучшающие
окислительно-восстановительные процессы
в организме.

Различают
близорукость слабой степени – до 3
диоптрий, средней – 4– 6 диоптрий,
высокой степени – более 6 диоптрий.

1 Крепко зажмурить
глаза на 3–5 с, а затем открыть их на 3–5
с. Повторить 15–20 раз.

2 Быстро моргать
в течение 1–2 мин.

3 Голова неподвижна,
следить глазами за движением поднятой
вверх согнутой руки, справа налево,
слева направо, по кругу 30–40 раз.

ЧСС Частота сердечных сокращений

4 Следить за
движущимся объектом 1–2 мин.

5 Смотреть из окна
на отдаленный предмет 5 с, затем перевести
взгляд на свои ручные часы, повторить
10–15 раз.

6 Голова неподвижна,
смотреть вверх, вниз, в стороны, рисовать
взглядом разные предметы (на стене).

7 Рассматривать
предметы разного цвета, а затем, вспоминая
их цвет с закрытыми глазами, зрительно
произвести их в воображении до 10 раз.

8 Переводить взгляд
с окрашенного предмета на белую стену
и обратно 20–30 раз.

9 В вытянутой руке
держать карандаш, по широкой амплитуде
передвигать карандаш вправо, влево,
вверх, вниз, следя за ним глазами
(повторить 40–50 раз).

10 Ноги врозь, руки
на пояс. Повороты головы вправо, влево.
Взгляд направить по ходу движения.

ЧСС Частота сердечных сокращений

11 Встать у стены
комнаты, не поворачивая головы переводить
взгляд из правого верхнего угла в левый
нижний, из левого верхнего в правый
нижний. Повторить 40 раз.

12 Круговые движения
зрачками, направо, затем налево (20 раз
в каждую сторону).

Виды спорта,
противопоказанные в зависимости от
степени близорукости:

  1. бокс – при любой
    степени миопии;

  2. велогонки – при
    высокой степени миопии;

  3. гимнастика
    спортивная – при любой степени миопии;

  4. гимнастика
    художественная – при высокой степени
    миопии;

  5. фехтование – при
    высокой степени миопии;

  6. плавание – при
    высокой степени миопии;

  7. прыжки в воду –
    при любой степени миопии;

  8. гребля – при
    осложненной степени миопии;

  9. хоккей – при любой
    степени миопии;

  10. горнолыжный спорт
    – при любой степени миопии;

  11. фигурное катание
    – при любой степени миопии;

  12. бег на короткие
    дистанции – при осложненной миопии;

  13. бег на средние
    дистанции – при осложненной степени
    миопии;

  14. метание – при
    высокой и осложненной степени миопии;

  15. прыжки – при
    высокой и осложненной степени миопии;

  16. волейбол, баскетбол
    – при высокой степени миопии;

  17. футбол, ручной
    мяч – при любой степени миопии.

Пульс у женщин

Частота пульса у женщин в детском, подростковом возрасте и у взрослого отличается. Частота сердцебиения у женщин зависит от следующих факторов:

  • гормональные изменения в организме;
  • увеличение веса;
  • беременность;
  • менопауза;
  • менструальный цикл;
  • переедание;
  • диеты;
  • крепкий кофе или чай;
  • курение;
  • алкоголь;
  • страх, радость и другие эмоции.

Норма пульса у женщин при физических нагрузках зависит от возраста. В возрасте 20 лет частота сердечных сокращений достигает 110-150 ударов в минуту во время занятий спортом. В 30-40 лет этот показатель снижается и доходит до 105-140. В норме удары сердца должны восстановиться в течение 20 минут. При тренировках, направленных на выносливость организма, время увеличивается до 40 минут.

Рассчитать максимально допустимый пульс у женщин можно по той же формуле, что и у мужчин: Pmax = 220 – возраст.

Во время беременности сердцебиение ускоряется, для того чтобы снабдить кислородом маму и ребенка. В спокойном состоянии в первом триместре ЧСС составляет 75-90 ударов в минуту. В третьем триместре уже 90-110. Пульс снижается до нормальных показателей спустя 1,5-2 месяца после родов.

Пульс после физической нагрузки (норма во время беременности) достигает 130-150 ударов в минуту. Повышение происходит при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице, эмоциях.

Как измерить пульс?

ЧСС Частота сердечных сокращений

Измерение частоты сердечных сокращений может быть выполнено с помощью простых инструментов, таких как пальцы собственной руки, или сложных, таких как электрокардиограмма. Существуют также специальные инструменты для измерения частоты сокращений сердца во время спортивных тренировок.

Давайте посмотрим, каковы основные методы оценки:

  • Вручную: ручное измерение частоты сердечных сокращений может быть выполнено на запястье (лучевая артерия) или шее (сонная артерия). Для выполнения измерения нужно разместить два пальца над артерией и слегка надавить на неё, чтобы почувствовать биение сердца. Затем достаточно посчитать количество ударов за единицу времени.
  • Стетоскоп: другой способ измерения частоты сердечных сокращений предполагает использование стетоскопа. В этом случае сердцебиения прослушивают с помощью стетоскопа.
  • Монитор сердечного ритма: этот инструмент измеряет частоту сердечных сокращений через оголовье с электродами. Используется в основном в спорте для измерения частоты сердечных сокращений под нагрузкой.
  • ЭКГ: позволяет вести запись электрической активности сердца и легко посчитать число сокращений сердца за минуту.
  • Кардиотокография: специфический инструмент для оценки частоты сердечных сокращений плода, который используется во время беременности.

Для измерения пульса дома необходимо найти точки, в которых он прощупывается лучше всего. Для этого прикладывают руку к артериям:

  • сонной;
  • височной;
  • лучевой;
  • плечевой;
  • подколенной;
  • бедренной;
  • плечевой.

Наиболее популярным способом определения ЧСС является измерение на лучевой артерии, которая находится на запястье. Для этого необходимо положить три пальца руки на лучевую артерию, почувствовать пульсацию и с помощью секундомера определить количество ударов за минуту. Для ежедневного контроля замер производится в равных условиях. Для определения нормы пульса при физических нагрузках измерение производится по окончании тренировки и спустя 20 минут.

Причина учащения пульса

При увеличении пульса могут появиться следующие симптомы: спутанное сознание, предобморочное состояние, головокружение, тошнота, рвота, ухудшение зрения, повышенное потоотделение, тремор. В этом случае требуется помощь врача. Причин такого состояния может быть несколько:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • онкология;
  • отравление;
  • гормональные нарушения;
  • сбой в работе ЦНС.

Такие симптомы не должны появится даже после тренировки. В течение 20 минут должно произойти восстановление пульса после физической нагрузки. Нормой считается его выравнивание в течение 40 минут.

Adblock detector